Energiebehoefte
Iedereen heeft energie nodig om de dagelijkse activiteiten te kunnen blijven doen. Zo verbruikt je lichaam ook al energie om te ademen of je hart te laten kloppen, maar je hebt ook energie nodig om dingen te doen. Denk hierbij aan werken, autorijden of sporten. Hoeveel energie je nodig hebt is per persoon verschillend en afhankelijk van enkele factoren. De dagelijkse energiebehoefte kan berekend worden aan de hand van de volgende formule
Dagelijkse energiebehoefte = ruststofwisseling + energie voor activiteiten
De ruststofwisseling is het aantal kilocalorieën (kcal) dat je lichaam nodig heeft in rust en de energie die nodig is voor activiteiten is afhankelijk van de intensiteit niveau. In onderstaande tabel zie je verdere verklaring voor de verschillende intensiteit niveau's die je kunt kiezen voor het berekenen van je energiebehoefte.
Energiebehoefte berekenen
Uitleg intensiteit niveau's
- Heel licht: zitten, studeren
- Licht: typen, les geven, rustig wandelen
- Gemiddeld: wandelen, joggen, tuinieren
- Zwaar: spitten, klimmen
- Heel zwaar: gewichtstraining, aerobic dansen
- Sport: intensieve competitie-sport
- Zware training: extreem intensieve gewichtstraining
- Maximale inspanning: extreem intensieve inspanning van lange duur
Deze energiebehoefte calculator is slechts een indicatie voor het aantal calorieën dat je dagelijks nodig hebt en is geen maatstaf voor je gezondheid. Om zekerheid te hebben over een al dan niet correcte energiebehoefte is het raadzaam om je huisarts of diëtist te raadplegen.