Wil je afvallen? Eet dan deze ‘slechte’ snacks!
Als je doel is om af te vallen, kan snacken je bondgenoot zijn. Maar niet alle snacks zijn gelijk. Goed uitgebalanceerde snacks kunnen de voedingsstoffen leveren die je nodig hebt, je eetlust verminderen en overeten bij je volgende maaltijd tegengaan. Sterker nog, het verdelen van je calorieën over de dag door wat lichter te eten bij maaltijden en ruimte te maken voor één of twee snacks kan beter zijn voor je spijsvertering en metabolisme dan het eten van zwaardere maaltijden, volgens een review uit 2019 gepubliceerd in het International Journal of Food Sciences and Nutrition. Deze snacks helpen hierbij:
Chips
Mensen zien er misschien van af om de zak chips open te maken als strategie om af te vallen, maar chips kunnen een nuttige rol spelen bij het verbeteren van je voeding, geloof het of niet. Chips eten als tussendoortje terwijl je probeert af te vallen, kan helpen om de hunkering naar iets knapperigs en zouts te stillen. Hoe wordt chips gemaakt, kun je ondertussen lezen om te weten te komen hoe deze snack zo knapperig is. Om de voedingswaarde van je chipsnack te verhogen, combineer je deze altijd met iets dat zowel lekker als voedzaam is. Overweeg om chips te combineren met salsa of Griekse yoghurt op smaak gebracht met limoensap, zout en peper.
Noten
Mensen vinden vaak dat het vetgehalte van noten ze tot een slechte snack maken, maar toch is dat niet echt het geval. Noten bevatten namelijk vaak voordelen en kunnen daardoor dus prima gegeten worden tijdens een dieet. Volgens een review uit 2021 gepubliceerd in Obesity Reviews, werd een hogere noteninname geassocieerd met vet- en gewichtsverlies. Noten staan vooral bekend om hun gezonde vetten, hoge eiwit- en vezelgehalte, wat voedingsstoffen zijn die je een vol gevoel geven om honger tussen maaltijden te onderdrukken. We raden mensen aan om noten te kiezen met de hoogste voedingskwaliteit, zoals macadamia, pecannoten, walnoten, paranoten, hazelnoten en amandelen.
Bananen
Er is geen ontkennen aan de scepsis rondom het eten van bananen en afvallen. Maar bananen zijn te voedzaam om te vermijden, en ze zijn een makkelijke en betaalbare snack. Ze zijn een rijke bron van voedingsvezels en kalium. Bananen (vooral als ze groen zijn) bevatten resistent zetmeel, een soort vezel en prebioticum dat de gezondheid van je darmen verbetert, en een gezondere darm kan helpen bij gewichtsbeheersing op de lange termijn, volgens een review uit 2023 in Cureus. Wanneer bananen worden gecombineerd met amandelen en yoghurt, verhoogt dit trio het eiwitgehalte van de snack en levert het gunstige enkelvoudig onverzadigde vetten. Deze componenten werken samen om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en een langer aanhoudend gevoel van volheid te bevorderen.
Snacks hoeven je doelen voor gewichtsverlies niet te ondermijnen. Goed geplande snacks met vullende, bevredigende en essentiële voedingsstoffen zoals eiwitten, gezonde vetten en vezels kunnen helpen om afvallen haalbaar en duurzaam te maken. Dit is dan ook een leuk onderwerp voor een spreekbeurt, al zijn er natuurlijk nog veel meer leuke spreekbeurt ideeen.