De beste voedingsmiddelen voor nieuwe moeders
Het verliezen van die zwangerschapskilo's staat misschien bovenaan je lijstje. Maar er is iets dat nog belangrijker is voor je lichaam nadat je baby er is: het eten van voedsel dat je de energie geeft om de beste moeder te zijn die je kunt zijn. Probeer deze gezonde voedingsmiddelen een vast onderdeel van je dieet te maken en neem ze mee in je mom bag!
Magere zuivelproducten
Of je nu de voorkeur geeft aan yoghurt, melk of kaas, zuivelproducten zijn een belangrijk onderdeel van gezonde borstvoeding. Melk levert een boost aan botversterkende vitamine D. Naast het leveren van eiwitten en B-vitamines, zijn zuivelproducten een van de beste bronnen van calcium. Als je borstvoeding geeft, zit je melk vol met calcium om de botten van je baby te helpen ontwikkelen, dus het is belangrijk dat je voldoende calcium eet om aan je eigen behoeften te voldoen. Probeer elke dag ten minste drie kopjes zuivel in je dieet op te nemen.
Bruine rijst
Je zou in de verleiding kunnen komen om minder koolhydraten te eten om de babykilo's kwijt te raken. Doe dat niet. Te snel afvallen kan ervoor zorgen dat je minder melk aanmaakt en je je lusteloos voelt. Meng gezonde, volkoren koolhydraten zoals bruine rijst in je dieet om je energieniveau op peil te houden. Voedingsmiddelen zoals bruine rijst voorzien je lichaam van de calorieën die het nodig heeft om de beste kwaliteit melk voor je baby te maken.
Mager rundvlees
Geef je energie als nieuwe moeder een boost met ijzerrijke voeding zoals mager rundvlees. Een gebrek aan ijzer kan je energieniveau uitputten, waardoor het moeilijk wordt om de eisen van een pasgeboren baby bij te houden. Moeders die borstvoeding geven, moeten extra eiwitten en vitamine B12 eten. Mager rundvlees is een uitstekende bron van beide.
Bosbessen
Moeders die borstvoeding geven, moeten er zeker van zijn dat ze elke dag twee of meer porties fruit of sap binnenkrijgen. Bosbessen zijn een uitstekende keuze om je te helpen aan je behoeften te voldoen. Deze bevredigende en lekkere bessen zitten vol met goede vitaminen en mineralen en ze geven je een gezonde dosis koolhydraten om je energieniveau hoog te houden.
Sinaasappels
Draagbaar en voedzaam, sinaasappelen zijn een geweldig voedsel om energie te boosten. Sinaasappelen en andere citrusvruchten zijn uitstekend voedsel om borstvoeding te geven, aangezien zogende moeders meer vitamine C nodig hebben dan zwangere vrouwen. Heb je geen tijd om even te gaan zitten voor een snack? Drink wat sinaasappelsap terwijl je je dag doorbrengt -- je krijgt de vitamine C-voordelen, en je kunt kiezen voor calciumverrijkte varianten om nog meer uit je drankje te halen.
Zalm
Er bestaat niet zoiets als perfect voedsel. Maar zalm komt er aardig in de buurt als het gaat om een nutritionele krachtpatser voor nieuwe moeders. Zalm, net als andere vette vis, zit vol met een type vet genaamd DHA. DHA is cruciaal voor de ontwikkeling van het zenuwstelsel van je baby. Alle moedermelk bevat DHA, maar de niveaus ervan zijn hoger in de melk van vrouwen die meer DHA binnenkrijgen via hun voeding.