Dietenlijst.nl Artikelen Doe deze oefeningen op het strand om af te vallen

Op vakantie? Of je nu naar het zonnige Zuid-Californië, de Malediven of Bimini Island gaat, de meeste fitnessfanaten hebben één ding gemeen: we gaan nog steeds trainen op vakantie! Ook als je thuis bent, kun je als Nederlander vaak snel een strand bereiken om hier te gaan sporten. Je moet dan natuurlijk wel even je sportkleding meenemen in je strandtas. Bepaal ook welke oefeningen je op het strand wilt doen. De volgende opties zijn echte aanraders. We leggen ook uit hoe je ze doet!

Lunges

1. Ga rechtop staan met je handen langs je lichaam of gevouwen voor je borst.
2. Zet je linkerbeen naar achteren en laat je linkerknie langzaam in het zand zakken.
3. Zet de voet met de hiel van je rechtervoet neer en span daarbij de spieren van je rechterbeen aan. Keer vervolgens terug naar de beginpositie.
4. Zet je rechtervoet naar achteren en laat je rechterknie langzaam in het zand zakken.
5. Duw de hak van de linkervoet naar voren en zet het linkerbeen aan om weer rechtop te komen.

Squats

1. Begin staand met je voeten op schouderbreedte of heupbreedte: kies wat voor je het prettigst is.
2. Houd je blik naar voren en je borst omhoog, laat je lichaam zakken in de squatpositie. Zak zo laag als je kunt zonder dat je hielen van de grond komen of je borst naar voren buigt.
3. Ga rechtop staan en strek je heupen volledig voordat je met de volgende herhaling begint.

Hoge knieën

1. Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte.
2. Houd je blik vooruit en je borst hoog. Breng je linkerknie omhoog naar je borst, stop net boven taillehoogte.
3. Zet je linkerbeen weer op de grond en herhaal de oefening met je rechterbeen.
4. Je kunt deze oefening langzaam uitvoeren en tussen elke herhaling met je hele voet contact maken met de grond. Je kunt het ook snel doen en op de ballen van je voeten stuiteren, alsof je sprint of touwtjespringt.

Superman

• Ga op je buik liggen op een strandlaken of deken.
• Span de spieren in je bovenrug aan en til je borstkas van de grond, met je armen gestrekt voor je hoofd.
• Span je bilspieren aan en til je benen van de grond. Zorg ervoor dat je knieën de grond niet raken.
• Houd deze positie 1 tot 3 seconden vast en laat je armen en benen voorzichtig weer naar de grond zakken.

Pike push-ups

• Begin in de hoge plankpositie. Loop met je voeten een paar stappen naar voren, zodat je in de neerwaartse hondpositie bent met je heupen omhoog - stel je voor dat je lichaam een driehoek is met het zand als bodem.
• Buig je ellebogen en laat je hoofd zakken richting de grond. Zorg ervoor dat je je ellebogen niet uitspreidt: Houd je armen tegen je lichaam gedrukt zoals je zou doen tijdens een standaard push-up.
• Druk jezelf weer omhoog in de neerwaartse hondpositie.

Met deze oefeningen voor op het strand blijf je dus fysiek fit.