Is sporten of diëten beter voor gewichtsverlies?
Mensen die willen afvallen vragen zich vaak af of diëten of sporten belangrijker is voor gewichtsverlies. Het antwoord is ingewikkeld. Noch diëten noch sporten alleen is genoeg voor een optimale gezondheid, maar als het gaat om gewichtsverlies is het eten van een gezond, uitgebalanceerd dieet effectiever dan sporten. Sporten in een sport bh heeft echter talloze voordelen en het is een belangrijk onderdeel van zowel het verliezen van gewicht als het behouden ervan.
Diëten
We moeten duidelijk zijn over wat diëten inhoudt. Als je wilt afvallen, blijf dan weg van modediëten en extreme diëten. Voor de beste resultaten praat je met je arts en raadpleeg je een diëtist of voedingsdeskundige over welke soorten voedsel het beste zijn voor je gezondheid en gewichtsverlies en hoeveel calorieën je elke dag moet consumeren om je gewichtsverliesdoelen te bereiken. Als je al lange tijd worstelt met je gewicht en het voelt alsof niets wat je doet werkt, kun je baat hebben bij een medisch programma voor gewichtsverlies. Dit combineert meestal een dieet met een sportprogramma.
Bewegen
Hoewel regelmatige lichaamsbeweging belangrijk is, bewegen de meeste mensen niet genoeg om voldoende calorieën te verbranden om veel gewicht te verliezen. Bijvoorbeeld, een uur hardlopen verbrandt waarschijnlijk maar 650 calorieën. Een uur wandelen verbrandt minder dan dat. Je kunt meer dan 650 calorieën eten in een chocolademelk van je favoriete ijssalon. Laten we zeggen dat het veel moeilijker is om overtollige calorieën te verbranden dan om ze te eten of drinken. Je hebt veel meer controle over de calorieën die je binnenkrijgt dan over de calorieën die je verbrandt.
Calorieën verbranden
Je stofwisselingssnelheid ligt grotendeels buiten je controle. Je kunt deze misschien verhogen door spiermassa op te bouwen en regelmatig te sporten, maar er is niet veel dat je kunt doen aan hoe snel je calorieën verbrandt gedurende een normale dag. En er zijn ook grenzen aan het aantal calorieën dat je op een dag kunt verbranden door te sporten. Als je lichaam 2500 calorieën verbruikt op een normale dag wanneer je niet sport, moet je je calorieën beperken tot 2500 om op gewicht te blijven. Als je wilt afvallen, moet je je calorieën verminderen of extra calorieën verbranden.
Voorbeeld
Hier is een voorbeeld. Als je 350 calorieën extra per dag verbrandt zonder iets anders te veranderen, kost het je tien dagen om een pond te verliezen. Als je je calorieën terugbrengt tot 2000 per dag, maar niet sport, zou het je slechts een week moeten kosten om een pond te verliezen. Denk eens na over hoe makkelijk het voor je zou kunnen zijn om je voedsel- of drankinname te beperken met 500 calorieën. Een blikje frisdrank van circa 330 milliliter bevat ongeveer 300 calorieën. Een chocoladereep bevat ongeveer 200 calorieën. Een kopje droge pasta bevat ten minste 250 calorieën. Een kopje 2% melk bevat 120 calorieën en een kopje halfvolle melk bevat 320 calorieën per kopje. Een portie chips van 28 gram bevat ongeveer 150 calorieën en zoals je weet, beperken de meeste mensen hun chipsconsumptie niet tot één portie.