Wat zijn gezonde ontbijtopties?
Ontbijt wordt gezien als de belangrijkste maaltijd van de dag. Het is dan ook wetenschappelijk bewezen dat s ’morgens eten goed voor je is. Wat je echter eet in de ochtend, kan voor iedereen anders zijn. In dit artikel bespreken wij welke gezonde ontbijtopties er zijn. Veel mensen hebben in de ochtend niet veel tijd en willen daarom een makkelijke maaltijd. Een makkelijke en voedzame maaltijd zorgt ervoor dat jij genoeg tijd overhebt in de ochtend, maar toch de nodige voedingstoffen binnen krijgt. Wij hebben voor jou 5 gezonde ontbijt opties die jij moet uitproberen!
1. Havermout
Havermout is een klassieker die nooit teleurstelt. Zo zit havermout vol met vezels, wat zorgt voor een verzadigd gevoel gedurende de ochtend. Bovendien bevat havermout complexe koolhydraten die langzaam worden vrijgegeven. Dit zorgt er automatisch ook voor dat jouw energie op een stabiel niveau blijft gedurende de ochtend. Alleen havermout eten, is natuurlijk niet heel lekker, maar er zijn genoeg manieren om het lekker te maken. Enkele opties die je kunt toevoegen zijn:
- Bessen
- Noten
- Honing
- Proteïne poeder
- Chiazaad
2. Protein pops
Als je op zoek bent naar een eiwitrijk, laag-koolhydraat ontbijt, dan zijn de Protein pops een ideale keuze. Protein pops: online en in supermarkten verkrijgbaar zijn ideaal om als snel ontbijt te eten. Zo zijn deze ontbijtgranen verkrijgbaar in de smaken choco en vanille en zorgen ze ervoor dat saai ontbijten tot het verleden behoort. Naast het hoge eiwitgehalte en de lage koolhydraten zijn ze ook nog een vegan en glutenvrij. Hierdoor is het dus voor iedereen mogelijk om hiervan te kunnen genieten.
3. Griekse yoghurt met fruit en noten
Griekse yoghurt is rijk aan eiwitten en een geweldige optie als je iets snel en voedzaam wilt eten. Voeg er wat vers fruit zoals bessen of banaan aan toe voor extra vitamines en mineralen en bestrooi het met noten of zaden voor gezonde vetten en een goede crunch. Dit ontbijt is niet alleen lekker, maar helpt je ook om je spieren te ondersteunen en je verzadigd te voelen. Zo kan jij deze eiwitrijke maaltijd gemakkelijk toevoegen aan je dieet!
4. Een eiwitrijke smoothie
Een smoothie kan een uitstekende manier zijn om snel veel voedingsstoffen binnen te krijgen. Het fijne met een smoothie is dat je alles in een blender kan gooien en binnen 5 minuten klaar bent. Hierdoor hoef jij dus niet al te vroeg op te staan, maar kan je wel een voedzaam ontbijt binnen krijgen. Voeg ingrediënten zoals spinazie, banaan, bessen, en een portie proteïnepoeder toe aan je smoothie voor een energierijke start van je dag. Gebruik amandelmelk of kokoswater als vloeistof, en voeg eventueel chiazaad of lijnzaad toe voor extra vezels en gezonde vetten. Dit ontbijt is niet alleen snel en gemakkelijk, maar ook perfect voor onderweg.
5. Eieren
Het laatste eiwitrijk ontbijt is natuurlijk eieren. Je hebt een oneindige hoeveelheid variaties die je kunt maken met eieren. Zo kan je kiezen voor een omelet, spiegelei, roerei en nog veel meer. Dit kan je dan ook combineren met allemaal verschillende soorten groenten en/of vlees. Hierdoor kan je een extra toevoeging krijgen van vitamines en mineralen, terwijl jij een gemakkelijk en snel ontbijt hebt om van te genieten.
Door middel van een goed ontbijt kan je de dag op de juiste manier starten. Met onze 5 verschillende opties kan jij gemakkelijk weken, maanden of zelfs jaren vooruit. Wees vooral creatief en maak je eigen gerecht compleet!