Basisvoeding voor kinderen van 8 tot 12 jaar
Hieronder vindt u een overzicht van de gemiddelde energiebehoefte van kinderen in de leeftijdscategorie 8 tot 12 jaar.
Gemiddelde energiebehoefte per dagMeisjes 9-12 jaar: 2100-2300 kilocalorieën
Jongens 9-12 jaar: 2200-2500 kilocalorieën
Voedingsmiddelen
Brood 3-5 sneetjes (volkoren)brood (denk ook aan crackers en beschuit) Aardappelen, rijst en pasta’s 2-3 aardappelen of 2-3 opscheplepels rijst, pasta of peulvruchten (100-150 gram) Groenten 3 opscheplepels groente (150 gram) Fruit 2 porties fruit (200 gram) Melkproducten zuivelproducten: 450-600 ml melk(producten) en 1 plak kaas (20 gram, bij voorkeur 30+) Vlees 50-100 gram (gaar) vlees (en/of vleeswaren, vis, ei, tempé, tahoe of andere vleesvervangers Boter en margarine halvarine, zachte margarine, vloeibaar bak- en braadvet of olie: 15 gram voor meisjes, 35 gram voor jongens Vocht 1-1½ liter drinkvocht (inclusief melkproducten)
Opmerkingen
- De kleinste hoeveelheden in bovenstaande tabel gelden voor de meisjes. De grootste hoeveelheden gelden voor de jongens.
- Aantal gram dat weergegeven wordt gaat uit van bereide en gare producten.
Basisvoeding voor kinderen van 0 tot 4 jaar
Basisvoeding voor kinderen van 4 tot 8 jaar
Basisvoeding voor kinderen van 8 tot 12 jaar
Basisvoeding voor kinderen van 12 tot 20 jaar